안녕하세요. 오늘은 간단한 근육통 푸는법에 대해서 알려드릴려고 합니다!
매일 반복되는 패턴을 살아오면서 우리는 이 잘못된 자세들이 관절에 무리가고 지나치게 긴장된 움직임인지 인식하지 못한 채 살아가고 있지요.
잘못된 자세, 불편한 움직임이 반복되면서 근육에 엄청난 무리가 가게됩니다. 하지만 간단한 스트레칭만으로도 꾸주히 한다면 근육통증이 완화되는 거 알고 계셨나요?
한번 자세히 알아보도록 합시다.
근육통이란?
한마디로 근육에 불편함을 느끼는 통증을 말하는데요, 종류는 크게 2가지로 구분할 수 있습니다.
먼저 지연성 근육통은 평소 활동을 하지 않던 사람이 갑자기 무리한 운동이나 스트레칭을 하게 된 후 다음날에 나타나는 증상을 말합니다.
근육의 수축이 진행되면서 발생한 손상에 칼슘 이온이 쌓이게 되면서 단백질로 변하게 만드는 것이 원인인데요. 이러한 과정 중 결국 염증 반응이 진행되어 통증을 유발합니다.
충분한 휴식 없이 계속 운동을 하게된다면 근육의 추가 손상을 야기시켜 관절에도 악영향을 미칩니다.
급성 근육통은 운동 직후나 도중에 느끼게 되는 증상을 급성 근육통이라고 부르는데요, 젖산에 의해 발생하는 것으로 알려져있어요.
단시간에 무리한 운동을 하여 일성 수준 이상의 에너지가 필요하게 될 시 산소 공급이 부족하게 되고 이로인해 글리코겐이 완벽하게 분해되지 못하여 대신에 젖산이 분해됩니다
점성을 띄는 젖산이 근육 수축 및 이완 현상을 방해하여 속히 말하는 쥐가 나거나 근육경련같은 통증을 발생시킵니다.
부위별 근육통 푸는 법
부위별로 간단하고 빠르게 근육통 푸는법에 대해서 알려드리겠습니다.
1) 다리
다리는 골고루 주물러주거나 마사지를 해주시면 근육이 풀리기 시작합니다. 간단한 스트레칭 후 반신욕을 하는 것도 큰 효과가 있어요!
편안하게 누운 뒤 한쪽 무릎을 굽혀주시고 양손으로 감싸서 가슴 방향으로 당겨줍니다. 그 다음 요가 밴드나 수건 등을 발바닥에 걸어 다리를 편 상태로 뒤로 올려 당긴 후 다시 전 동작들을 반복 해줍니다.
2) 팔
팔은 다른 곳에 비해 근육통이 빨리 풀리는 부위지만 통증이 빨리 사라지게 하기 위해선 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.
먼저 어깨에 힘을 풀고 아래로 내려주며 기지개 펴듯이 팔을 앞으로 쭉 뻗어주시고 뒤로 뻗어주는 스트레칭을 반복 해줍니다.
특히 이두 근육통은 운동을 잠시 쉬어가는 것이 제일 좋다고 해요. 조금이라도 무리를 이두가 붓고 몸살기운이 올 수 있다고 합니다.
3) 허리
허리는 풀어주지 않으면 통증이 오래 간답니다. 특히 평소 잘못된 자세, 수면 습관 등으로 발생하게 됩니다.
정자세로 편안하게 누운 뒤 양쪽 무릎을 구부려주시고 어깨너비로 벌려줍니다. 그대로 엉덩이와 허리를 위로 천천히 들어올려줍니다. 천천히 7초간 머문 후 내쉰 숨에 내려올 떄 척추가 바닥에 차례대로 닿는다는 느낌으로 차분하게 내려옵니다.
4) 목
현대사회에 살아가는 우리에게 가장 취약한 부위는 바로 목입니다. 컴퓨터, 스마트폰의 사용 증가로 거북목, 목디스크 문제가 심각하지요. 이를 방지하기 위해선 목은 가급적이면 빨리, 꾸준히 풀어주는 것이 좋아요.
정자세로 앉아 주신 후 어깨를 내려주시고 목을 천천히 시계 방향으로 돌려 준 후 반대 방향으로 돌려 줍니다. 그 후 왼손을 오른쪽 귀 뒤쪽으로 감싸주신 후 서서히 당겨 주며 반대편도 동일하게 반복해주시면 됩니다.
평소 잘못된 자세나 운동으로 인해 근육 통증이 심하시다면 부위에 냉온찜질을 해주거나 운동 전 후 간단한 스트레칭을 꼭 해주시면 좋습니다.
여기서 제일 중요한 것은 수분 보충입니다. 수분을 자주 섭취해주면서 간단한 산책을 하는 것도 근육 경련을 예방할 수 있으니 참고해주세요 🙂
긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 오늘도 좋은 하루 되세요!