안녕하세요! 오늘은 건강 보조제로 뜨고 있는 아르기닌에 대해서 알아볼텐데요 🙂
운동하시는 분들에게는 운동보조제로도 많이 알려져있지요! 또 혈압관리에도 좋다는 사실이 알려지면서 건강보조제로 드시는 분들이 많아지고 있어요.
이제 아르기닌이란 대체 무엇인지 자세히 살펴볼까요?
아르기닌 이란?
일산화질소는 면역력 뿐만 아니라 혈관 확장, 철분 대사 등 다양한 생물학적 과정에서 필요한 신호전달 물질의 역할을 하며 적당량의 일산화 질소는 다양한 세포 활동을 촉진하지만 과도한 복용 시 세포독성을 유발하며 DNA돌연변이를 야기시킬 수 있어요.
아르기닌은 성장기나 근육을 키우는 데 있어 체내 합성량만으로는 불충분하기 때문에 따로 섭취해주는 것이 좋습니다.
아르기닌 효능
1) 심혈관 건강
유명한 효능 중 하나지요. 바로 심혈관 건강에 좋다는 거! 건강한 혈압 수준을 유지하고 순환을 개선해줍니다. 또한 관상 동맥 질환 같은 심혈관 질환 위험 감소에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.
2) 운동 효과 상승
근육으로 혈류를 증가시켜 운동 효과, 지구력 향상에 도움을 줄 수 있으며 신진대사 노폐물 제거를 도와 근육피로를 줄이고 격렬한 운동 후 빠른 회복에도 도움을 줍니다 🙂
3) 면역 기능 향상
건강한 면역 체계 지원에도 아주 중요한 역할을 하는데요, 면역 세포 생산을 돕고 적절한 기능을 지원해줍니다. 질병, 감염으로부터 신체 방어에 필수적인 백혈구의 활동 향상에도 도움을 줍니다.
혈관 확장 역할로 성 기능 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 생식기 부위로 혈류를 증가시켜 발기 기능을 향상시킬 수 있다고 해요. 하지만 개인마다 다르다는 점!
5) 빠른 상처 회복
상처 회복에도 중요한 역할을 해줍니다. 조직 복구, 재생에 필수적인 콜라겐 합성에 도움을 줄 수 있다고 해요. 또한 새로운 혈관 형성을 도와 상처 부위에 적절한 순환을 지원해 빠른 치유에 도움이 된다고 합니다.
6) 성장 호르몬
아르기닌을 섭취하면 뇌에 성장호르몬을 자극 시켜 노화를 방지해주며 근육을 생성하는데 도움을 줍니다.
아르기닌 부작용
1) 저혈압
혈관을 확장시키는 효과를 주므로 저혈압 환자는 복용에 부의해야 합니다. 혈압이 너무 낮거나 간기능, 신장기능이 별로 좋지 않은 분들은 과다복용 시 혈압이 더 낮아지는 부작용이 나타날 수 있으니 꼭 전문가와 상담 후 복용하시는 것이 좋아요!
2) 알레르기
피부발진, 두드러기, 부종, 호흡곤란, 가려움증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
3) 위장장애
과도한 섭취는 소화장애, 복부 통증, 설사, 구토 등 위장 문제를 일으킬 수 있으니 소화 기능이 약하신 분들은 꼭 적정량을 지키며 섭취해야 합니다.
그 외에도 두통, 어지럼증, 현기증, 근육통 등의 증상이 나타날 수 있으며 부작용이 나타날 경우 섭취량을 줄이거나 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
올바른 복용법
아르기닌 하루 권장 섭취량은 1000mg ~ 3000mg 입니다. 필요에 따라 최대 5000mg까지 섭취할 수 있어요! 특히 운동 30분 전 섭취하면 좋은 효과를 보실 수 있으며 하루 한포씩 공복에 섭취하는 것이 흡수력을 높여 효과가 좋다고 합니다.
이상으로글 마치겠습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사힙니다!
좋은 하루 되세요 🙂