‘명상 하는법’, ‘마음 챙김’
마음의 진정이 잘 되지 않거나 스트레스 받을 일이 많으신가요?
혹은 심신의 안정이 필요하시진 않나요.
명상을 해보신적 있으신가요. 걱정마세요.
명상은 딱 하나 나에게 집중 하는 것.
당신의 마음의 평화와 정신 건강을 지켜드리겠습니다. 단 몇 분만 집중해주세요.
우리가 명상을 해야하는 이유
명상은 긴장을 풀어주면서 불안 증세를 없애주고 잠이 잘오는 효과가 있어요.
스트레스로 인해 감정 컨트롤이 되지 않거나 기복이 심할 때..
심장이 자꾸 두근거릴 때..
연구에 따르면 명상은 스트레스를 줄여주고 긍정적인 생각을 갖게 해줍니다. 뿐만아니라 집중력을 높여주며 심장의 긴장이 풀리면서 고혈압 예방에도 좋습니다.
평소 심장이 좋지 않으신 분들은 주기적이고 꾸준한 명상을 통해 심장, 동맥의 긴장을 풀어주며 심장 관련 질환을 예방하시는 것이 좋습니다.
명상 하나로 이런 효과가 있다고? 믿기지 않으실 겁니다.
살아오면서 쉴 틈 없이 바쁘게 달려오셨다면, 평소 마음에 여유가 없어다면 더더욱 나 자신을 돌아보고 달래줘야 하는 시간이 필요해요.
당신처럼 명상의 가치와 잠재력은 무궁무진 합니다.
명상하는 법
명상은 초보와 고수가 존재하지 않아요. 이것만 기억하시면 됩니다. 나 자신에게 집중하는 것. 내 호흡에만 집중하는 것. 그렇다면 준비는 끝났습니다.
명상 시간은 내가 집중할 수 있는 시간, 지킬 수 있는 시간이면 됩니다. 1분이든.. 10분이든.. 30분이든.. 1시간이든..모두 좋습니다. 억지로 무리해서 하는 것이 절대 아닙니다.
명상관련 영상을 틀거나 잔잔한 음악을 깔아두셔도 좋아요. 집중에 방해가 된다면 음악 없이 진행하시면 됩니다. 아침이든 오후든 저녁이든 상관 없습니다. 한번 더 강조하자면 내가 편안한 시간, 집중할 수 있는 시간 입니다.
장소고르기
조용한 공간 혹은 내 마음이 편안한 공간이면 됩니다. 아무런 방해와 제약이 닿지 않는 곳이면 충분해요. 최대한 편안한 복장으로 입어주세요.
스트레칭 하기
별 거 없습니다. 몸의 긴장을 풀어주기 위한 가벼운 동작이면 됩니다. 팔과 다리를 쭉 뻗어준 후 목과 허리를 천천히 비틀어 풀어줍니다.
편안한 자세 찾기
앉는게 편하다면 앉아도 좋고 바닥이든 의자든 상관없다. 눕는게 좋다면 누워서 진행하시면 됩니다. 하지만 어떤 자세든 최대한 바르게 긴장하지 않고 편안한 자세로 있는 것이 좋아요. (단, 어떤 자세든 허리는 곧게 피고 있어야 합니다.)
눈을 감고 호흡에 집중
호흡명상은 명상의 기본적이고 가장 효과적인 방법이죠. 호흡에 집중합니다. 내 호흡이 짧든 길든 신경쓰지마세요. 그저 나의 편안한 템포를 찾아 마음을 진정시키세요.
편안한 숨에 익숙해지셨다면 호흡을 내쉬때마다 내 머리의 잡생각이나 부정적인 것들을 함께 흘려 보낸다는 생각으로 계속 호흡해주세요.
이렇게 보니 명상 별 거 없지요? 명상은 종교도 운동도 아닙니다. 또 정석이란게 없어요.
그저 나자신, 내면의 집중과 평화 입니다.
억지로 시간을 길게 할 필요도 없고 특정 자세를 취하면서 무리해서 진행 할 필요도 없어요.
그저 내 몸이, 마음이 편안하면 됩니다. 제일 중요한 것은 꾸준함이에요.
그저 눈을 감고 편안하게 숨쉬는 것만으로도 나 본래 자신을 더 잘 이해하고 삶의 가치를 알게 된답니다.
내가 없으면 세상은 존재하지 않아요.
내가 불안하면 환경도 불안합니다.
나를 챙기지 못하면 주변도 챙기지 못해요.
나 자신을 달래는 방법을 알고 나 자신을 먼저 알아야 인생을 제대로 살아갈 수 있어요.
그저 꾸준함만이 명상의 가치를 증명 할 수 있고 그 본질을 깨달을 수 있어요. 분명 쉽지 않을 겁니다.
> 마음챙김 명상 프로젝트#2 – 항상 불안해하는 당신께, 나는 왜 항상 불안한가
이상으로 글 마치겠습니다. 오늘도 좋은 하루되세요 🙂